Gravidanza: consigli riguardo l'alimentazione

Secondo un recente studio le mamme che hanno seguito una dieta sana hanno maggiori possibilità di concepire un figlio sano. I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di fibre e povera di grassi, come quella mediterranea o la piramide alimentare danno minori possibilità di concepire neonati con problemi al cervello o alla colonna vertebrale, chiamati difetti del tubo neurale, così come il labbro leporino e la palatoschisi.

Fondamentale però che il regime alimentare salutare venga osservato già prima del concepimento, almeno nell’anno precedente ad esso: “Molti difetti alla nascita tra cui quelli del tubo neurale si verificano all’inizio della gravidanza, prima che le donne sappiano di essere incinta”, ha dichiarato Suzan Carmichael della Stanford University, che ha lavorato allo studio.
Finora gli studi si erano esclusivamente soffermati sull’importanza dell’assunzione dell’acido folico nelle gestanti o nelle donne che volevano rimanere incinte.

Molti ricercatori, a seguito della pubblicazione dello studio della Carmichael, hanno comunque affermato che la dieta non deve essere un sostituto dell’acido folico bensì un completamento.
Lo studio è stato condotto presso la prestigiosa università californiana di Standford, sotto la supervisione della dottoressa Suzan Carmichael e pubblicato nella versione on line degli Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine.Secondo un recente studio le mamme che hanno seguito una dieta sana hanno maggiori possibilità di concepire un figlio sano.

I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di fibre e povera di grassi, come quella mediterranea o la piramide alimentare danno minori possibilità di concepire neonati con problemi al cervello o alla colonna vertebrale, chiamati difetti del tubo neurale, così come il labbro leporino e la palatoschisi.

Fondamentale però che il regime alimentare salutare venga osservato già prima del concepimento, almeno nell’anno precedente ad esso: “Molti difetti alla nascita tra cui quelli del tubo neurale si verificano all’inizio della gravidanza, prima che le donne sappiano di essere incinta”, ha dichiarato Suzan Carmichael della Stanford University, che ha lavorato allo studio.
Finora gli studi si erano esclusivamente soffermati sull’importanza dell’assunzione dell’acido folico nelle gestanti o nelle donne che volevano rimanere incinte.

Molti ricercatori, a seguito della pubblicazione dello studio della Carmichael, hanno comunque affermato che la dieta non deve essere un sostituto dell’acido folico bensì un completamento.
Lo studio è stato condotto presso la prestigiosa università californiana di Standford, sotto la supervisione della dottoressa Suzan Carmichael e pubblicato nella versione on line degli Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine.

Alimentazione: Come avere la pancia

La classica pancetta di cui molte donne si lamentano in genere è dovuta a qualche chilo di troppo, a cui di solito si aggiunge un po’ di ritenzione idrica e spesso anche un problema di stitichezza e/o di digestione difficoltosa.

Per dire addio a pancetta e gonfiori e poter sfoggiare un addome più piatto e teso, a prova di abiti aderenti e pantaloni a vita bassa, basta seguire per due settimane un programma che punti su cibi leggeri, facili da digerire e ad azione diuretica.

Inserisci nella tua dieta carboidrati integrali e yogurt: questi alimenti ti daranno una mano a contrastare gonfiori e stitichezza. Pane e pasta “scuri” sono, come le verdure, ricchi di fibre a effetto antistipsi. Lo yogurt, invece, contiene fermenti lattici che aiutano a mantenere in salute la flora batterica intestinale.

L'antidieta si chiama alcol

Quando si inizia una dieta allo scopo di perdere peso, si fa particolare attenzione a tutto ciò che si mangia, riducendo soprattutto quelli gli alimenti ad alto contenuto calorico. Alla stessa maniera, si introduce una maggiore quantità di cibi che permettono di scendere di peso proprio per il basso contenuto di grassi e calorie, come per esempio verdura, frutta, pesce, legumi ecc…

Per avere risultati certi è fondamentale modificare il regime alimentare, impostando una dieta equilibrata e variata che apporti i nutrienti necessari per il corretto funzionamento dell’organismo, insieme ad una quotidiana attività fisica che permetta al corpo di riprendere la forma e di non perdere massa muscolare. Da non dimenticare che il successo di una dieta è dato in particolar modo dalla costanza.

Tuttavia, in alcune circostanze ci sono fattori esterni che possono rallentare o addirittura vanificare i risultati positivi, portando di conseguenza sconforto per tutti gli sforzi che si stanno facendo. Ci riferiamo a quelle piccole abitudini quotidiane che spesso vengono sottovalutate anche se si pensa di seguire un rigido regime alimentare: è il caso per esempio del consumo di alcol.

Difese immunitarie: ecco come rinforzarla

Arriva l’autunno, si abbassano le temperature e tornano le influenze. Una dieta variata ed equilibrata ci aiuta a proteggere l’organismo, pertanto una corretta alimentazione risulta essere un fattore fondamentale per stare bene e prevenire possibili malattie. La prevenzione è il nostro miglior alleato, perciò mantenere alte le nostre difese è sempre sinonimo di buona salute. In questo compito ci può essere molto utile una serie di consigli, come riposare a sufficienza, evitare uno stile di vita sedentario facendo quotidianamente attività fisica, non fumare e non bere. Ma, ad ogni modo, ciò che più di tutto ci permette di mantenere le difese alte è una dieta equilibrata con il giusto apporto di vitamine e ali minerali, limitando grassi e zuccheri.

A seconda del sesso, dello stato di salute, dell’età, del livello di attività che si svolge, l’apporto calorico quotidiano varia, ma quello che non si modifica è la proporzione degli alimenti appartenenti a ciascun gruppo alimentare che dobbiamo mangiare: carboidrati, fibre, grassi, vitamine, Sali minerali, proteine secondo le proporzioni indicate dagli esperti.
Esiste, inoltre, una serie di alimenti che sono fondamentali, poiché più di altri ci aiutano a rinforzare le nostre difese, nella fattispecie frutta e verdura. Vediamo quali sono:

Alimenti ricchi di vitamina A
Questa vitamina favorisce la formazione e la conservazione dei tessuti ossei e molli, della pelle e delle mucose; permette, inoltre, il buon funzionamento della retina, da qui la sua importanza per la vista. Possiamo trovarla negli alimenti di origine animale come la carne, il latte e suoi derivati, le uova, ma anche in tutti quelli che contengono carotene come carote, arance, spinaci, zucca e verdure a foglia verde. Tutti questi alimenti contengono un’alta percentuale di antiossidanti che svolgono una funzione protettiva per le nostre cellule, ritardando l’invecchiamento e le malattie croniche. Infine, in questi alimenti di origine naturale il livello di grassi e colesterolo è praticamente inesistente.

Alimenti ricchi di vitamina B
La vitamina B risulta fondamenta per il corretto funzionamento del nostro organismo, poiché interviene in diversi processi cellulari, come nel sistema nervoso, nella produzione degli ormoni. La troviamo nella carne, nel pesce, nei latticini, nelle uova, negli cereali integrali, nei legumi e nella frutta secca.

Alimenti che contengono vitamina C
Questa vitamina è essenziale per la sintesi del collagene che troviamo, per esempio, nella pelle, il nostro primo strato di protezione contro gli agenti esterni. Inoltre diversi studi segnalano il notevole contributo al sistema immunologico. Alcuni degli alimenti ricchi di questa vitamina sono gli agrumi, gli spinaci, peperoni, pomodori, banana, melograno, mango, kiwi, ananas, papaya, melone e cocomero.

Alimenti ricchi di vitamina E
La vitamina E impedisce i processi di ossidazione che avvengono nel corpo e rinforza le cellule dalle infezioni. E’, pertanto, un’efficace arma antiossidante. Possiamo trovarla nell’olio di oliva, nelle germe di grano, nella frutta secca (specialmente le mandorle), avocado, semi di lino, papaya e mango.

Le migliori applicazioni iphone per tenersi in forma

GymGoal, un’applicazione per iPhone da usare in palestra. In pochi mesi, le app che potete utilizzare sono decisamente aumentate e c’è l’imbarazzo della scelta. Perché, sì, anche l’iPhone può aiutare a vivere meglio e a tenersi in forma.

C’è Fleety, che permette di scegliere - in maniera social, visto che si può anche confrontarsi con gli amici, tenere traccia del proprio stato di forma fisica, accettare sfide o proporne - la tipologia di esercizio per tipologia, difficoltà, durata, muscolatura interessata e via dicendo, e persino guardare il video per capire bene come fare l’esercizio in questione.

C’è The Daily, con esercizi quotidiani per gambe, braccia, glutei ed esercizi speciali di yoga. Propone video per esercizi che si possono eseguire anche velocemente, durante la vostra pausa lavorativa. C’è Exercise Tv, con video di durata fra i 10 minuti e l’ora per i vostri esercizi quotidiani, poi applicazioni per la corsa, per gli appassionati di ciclismo e addirittura l’applicazione Nike Boom (questa, davvero americanissima) che ti fa ascoltare suggerimenti e incoraggiamenti per migliorare che arrivano direttamente dai grandi campioni dello sport.

Dimagrire Mai troppo tardi

Buone notizie per chi è in grave sovrappeso: un recente studio pubblicato su Archives of Internal Medicine suggerisce che qualora i giovani obesi, una volta raggiunta la mezza età, riuscissero a perdere il peso in eccesso, il rischio di malattie cardiache che si aveva da giovane andrebbe via completamente.

Mai troppo tardi quindi per dimagrire, almeno fino alla mezza età. Mentre la forma del corpo mantiene le tracce del peso in eccesso anche una volta raggiunta la magrezza, i rischi di mortalità per malattia coronarica, sparirebbero del tutto.

Finora molti studi si sono concentrati sull’obesità giovanile, confermando che “giovani adulti obesi hanno elevate probabilità di diventare adulti di mezza età obesi “; che “i giovani obesi hanno quasi il doppio di rischio di morire di malattie cardiache rispetto ai coetanei più magri “; in quest’ultimo studio i ricercatori ci danno la notizia positiva che perdere peso, una volta arrivati alla mezza età significa eliminare tutti i rischi di salute del cuore legati all’obesità, indipendentemente dal numero di anni in cui si è stati obesi.

Bodybuilding: come aumentare la massa muscolare

Il bodybuilding non e’ complicato..lasciate stare tabelle di massa muscolare astruse..con calcoli matematici e cronometri..non serve a nulla..e’ roba da fitness.voi fate le cose semplici..dure ed efficaci.!

ecco un esempio di schema semplice adatta pero’ solo ad un neofita..non ad atleti avanzati..per loro ci vuole be altro..!

* RISCALDAMENTO 5′ CORDA BOXE O CORSETTA
* ADDOME CRUNCH A TERRA 3 X 15
* GAMBE SQUAT 4 X 20-15-10-8
* BUSTO PANCA PIANA BILANCIERE 4 X 20-15-10-8
* SCHIENA TRAZIONI SBARRA 4 X MAX ( 2 PRESA PRONA + 2 PRESA HAMMER CON PULLEY O SUPINA)
* SPALLE MILITARY PRESS IN PIEDI 3 X 15
* spinte in basso al lat-machine in piedi gomiti vicino al busto(tricipiti)
* STRETCHING

Lo so spaventa perchè è rozzo . Però fare tutti assieme questi esercizi tosti non è semplice . Diventerete più forti, maggior fiato e maggior massa .

Ovvio che un allenamento del genere anche se rozzo non va ripetuto due giorni consecutivi , lasciate sempre 2 giorni per il Recupero e mangiate come si deve !
e per chi vuole iniziare dal basso..sino ai piu’ alti livelli di sviluppo muscolare ecco il piu’ originale ed efficace sistema di allenamento basato sulla carriera muscolare il mws revolution!
vi aspettiamo per la piu’ gloriosa delle battaglie..quella per il super fisico.